Германска въглехидратна диета за отслабване

паста

Предлагаме интересна германска въглехидратна диета за отслабване.

Германски учени твърдят, че някои въглехидратни храни като хляб, макаронени изделия, ориз и др., имат благотворен ефект върху отслабването. Те съдържат сложни въглехидрати, които организмът разгражда бавно и това създава усещане за ситост.

Ето и схемата, според която трябва да се приемат храните, цитирана от ezine.bg:

Макароните, спагетите, юфката, оризът и хлябът (Zdraven.bg препоръчва да се изключат тези от бяло брашно), са храни, които е желателно да се ядат 6 пъти дневно. Тези храни почти не съдържат мазнини, а са богати на баластни вещества и витамини от група В.

Зеленчуците се препоръчва да се консумират по 3 порции дневно. Те са богати на минерални соли и витамини.

Плодове може да се ядат 2 пъти на ден. Не се ограничавайте само с един вид плод. Организмът се нуждае от разнообразие.

Млечните продукти и месото също се консумират 2 пъти дневно. Те са най-добрите източници на протеини. Млякото доставя калций, мастноразтворими витамини А, Е и D, а също и цинк. Немските диетолози съветват от млечните продукти да се предпочитат нискомасленото мляко и изварата. От месото по-полезни са птиците и рибата. Те трябва да се приготвят печени или варени, като се отстранява кожата. Колбасите трябва да се избягват.

Мазнините и захарта, както и захарните изделия трябва да се избягват. Допустимо е консумирането на 1 супена лъжица мед дневно.

Диетата се конструира по следния начин: всеки ден се яде само от една група храни, като количеството не превишава допустимите порции. Ако сте определили деня за въглехидратни храни – разделете ги на 6 порции. Зеленчуците приемете на 3 порции, плодовете, млечните произведения и месото – на 2 порции.

Снимка: Роберто Рибейро

Не забравяйте, че не можете да очаквате чудеса, ако не сте физически активни! Спортът е здраве и настроение!

Zdraven.bg поздравява всички със специална селекция с песни, в чийто видеоклипове се спортува:


Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*