Диета със спанак

Публикувано на 04. Jun, 2015 от в Диети

спанак

Спанакът е сред най-полезните зеленчуци.

Учените са доказали, че ежедневната консумация на спанак помага срещу диабет тип 2, укрепва мускулите, носи добро зрение и свеж ум и е изключителен антиоксидант.

Спанакът съдържа високо количество витамин A, витамин C и витамин K, фолиева киселина, минерали като калций и магнезий, както и фибри и бетакаротин. Спанакът неутрализира свободните радикали – мулекулите, които засилват стареенето.

Спанакът се преработва и усвоява лесно от организма. Хапването на спанак създава чувство на ситост и потиска хедонистичния глад и е идеален за отслабване.

Диета със спанак гарантира свалянето на около 5 килограма за седмица.

Спанакът е подходящ за супа, салата, сок, както и приготвен задушен.

Освен това, менюто, включено в диетата със спанак, е разнообразно, като за целта се приготвят различни ястия от него и зарежда с енергия като насища организма с полезни вещества, в резултат на което ще се подобри и общото здравословно състояние на човек.

Примерно меню за диета със спанак предлага framar.bg:

Меню 1
Закуска: спаначен коктейл с банан
Втора закуска: кисело мляко
Обяд: спаначена супа с крутони
Следобедна закуска: кисело мляко
Вечеря: крем супа от броколи и спанак

Меню 2
Закуска: плодова салата със спанак
Втора закуска: спаначен коктейл
Обяд: пилешки или пуешки гърди със спанак
Следобедна закуска: кисело мляко и плод
Вечеря: спаначена крем супа

Меню 3
Закуска: морковено пюре със спанак
Втора закуска: кисело мляко с банан
Обяд: запечена паста със спанак и кашкавал
Следобедна закуска: зеленчукова салата
Вечеря: спаначен коктейл с кисело мляко

Меню 4
Закуска: пюре от броколи със спанак
Втора закуска: кисело мляко с пресни вишни или касис
Обяд: печена сьомга със спаначен сос и салата от зеле
Следобедна закуска: лека извара със стафиди и сушени кайсии
Вечеря: салата от спанак и зеленчуци плюс варено яйце.

Предложената диета не е екстремна и всеки ден можете да следвате конкретно меню или да редувате изброените ястия. Тя е изградена на принципа, че честото хранене по малко е по-ефективно за отслабване, като приемайте средно по 200 г на ядене.

Zdraven.bg припомня, че всички повечето продукти, включени в менюто на тази диета със спанак, като кисело мляко, изваразеле, моркови, банани, салати, плодове и сушени плодове, са основа за диетично хранене и съществуват диети само с тях, а останалите – като сьомга, броколи, вишни, касис, яйца също помагат за отслабване и зареждат с необходими разнообразни вещества.

Самите рецепти за приготвянето им може да избирате сами, важното е да се стараете да използвате колкото е възможно по-малко масло, високомаслена сметана, майонеза, пържене и други познати нездравословни и неполезни начини за готвене и продукти.

Не забравяйте, че не можете да очаквате чудеса, ако не сте физически активни! Спортът е здраве и настроение!

Zdraven.bg представя специална селекция с песни, чийто видеоклипове са на спортна тема:

Снимка: kerotab


Етикети: , , , , , , ,

error: Content is protected !!
Този сайт използва „бисквитки“ от Google за предоставяне на услугите в него, за персонализиране на рекламите и за анализ на трафика. Информацията за ползването му от ваша страна се споделя с Google. С използването на този сайт вие се съгласявате с употребата на „бисквитки“.