Диета с фибри

Публикувано на 26. Dec, 2009 от в Диети

Представяме полезна и здравословна диета с фибри.

Фибрите стимулират храносмилането като регулират работата на червата. Това е причината, те да бъдат незаменим участник в процеса на отслабване.

В статията Храни, ботати на фибри ви запознаваме с тези, които имат най-богато съдържание на фибри. Сега ви представяме диета, основана на храни, богати на фибри, която препоръчва Kozmetikata.com.

Тази полезна диета с фибри е подходяща за отслабване, за предпазване от чревни проблеми, хемороиди, свръх ниво на холестерол, затлъстяване и т.н.

Изследванията показват, че балансираната диета, съдържаща различни видове фибри регулира храносмилането, предпазва от сърдечни заболявания и помага в борбата с различни  здравословни проблеми. Храните, които съдържат фибри, съдържат и други полезни в борбата с различните видове рак елементи като витамин А, витамин С, витамин Е и селен.

Когато следвате тази диета, е добре да се съобразите със следните основни препоръки:

– Четете етикетите на хляба и зърнените продукти – пълнозърнестите съставки и ядките трябва да бъдат първи в списъка.

– Избирайте зърнени продукти, които съдържат минимум 3 грама фибри на порция.

– Яжте сурови плодове и зеленчуци, те съдържат повече фибри от сготвените, както и от соковете. Изсушените плодове (особено смокините) са добър източник на фибри.

– Добавяйте фибри към ястията с месо като приготвяте такива с различни видове боб или овесени (и други) трици.

– Добавяйте 2-3 лъжици трици към сместа за кюфтета, домашния хляб, кексовете и други тестени вкусотии, които приготвяте.

– Млечните продукти съдържат малко количество фибри. Комбинирайте ги със свежи плодове, ядки, трици или семена.

– Рязането, кълцането, готвенето, пюрирането могат да редуцират нивото на фибри в храните.

– Заменете 1/3 от брашното в рецептите с овесени трици.

– Най-добре е да ядете разнообразна храна, не яжте едно и също само защото съдържа фибри.

– Пийте много течности – поне осем чаши вода на ден.

Примерно меню с фибри:

Хляб и зърнени продукти (може 6 -11 пъти дневно) като: пълнозърнест хляб, ръжен хляб, пълнозърнести бисквити, пълнозърнест корнфклейкс или трици, овесена каша, ечемик, пшенични кълнове, пълнозърнеста паста, кафяв ориз.

Зеленчуци (може 3-5 пъти дневно): броколи, аспержи, зеле, моркови, зелен боб, зелени чушки, лук, грах, картофи (особено пресни), спанак, домати, тиквички.

Плодове (2-4 пъти дневно): ябълки, банани, горски плодове, грейпфрут, нектарини, портокали, праскови, круши.

Мляко и млечни продукти (2-3 пъти дневно): можете да избирате измежду всички млечни продукти.

Месо и месни продукти: пиле, риба, яйца.

Всички видове боб.

Всички видове ядки. (Ако целта ви е да се храните с минимално количество мазнини, по-добре ограничете ядките в менюто.)

Снимка: sxc.hu

Не забравяйте, че не можете да очаквате чудеса, ако не сте физически активни! Спортът е здраве и настроение!

Zdraven.bg поздравява всички със специална селекция с песни, в чийто видеоклипове се спортува:


Етикети: , , , , , ,

Този сайт използва „бисквитки“ от Google за предоставяне на услугите в него, за персонализиране на рекламите и за анализ на трафика. Информацията за ползването му от ваша страна се споделя с Google. С използването на този сайт вие се съгласявате с употребата на „бисквитки“.