3-минутна интензивна тренировка вместо 30 минути във фитнеса




Станимир Михов

3-минутна интензивна тренировка гарантира стегнато и добре оформено тяло.

Фитнес инструктурът Станимир Михов създаде интензивна тренировка за 3-минути, която заменя 30 минути упражнения във фитнес залата.

Поддържане на изчистено тяло и нисък процент мазнини не е толкова трудна задача, когато знаеш как точно тялото ти реагира на протеини, въглехидрати, мазнини, тренировки и хранителни добавки, казва той.

Ефектът от упражненията се виждат след самата тренировка.

3-минутната тренировка включва упражненията Бърпи, Планински катерач и Полуклек + подскок.

Бърпи е едно от най-ефективните упражнения, които може да изпълните със собствено тегло. То успява да натовари абсолютно цялото тяло и може да се използва не само като част от кардио тренировка, но и за експлозивност, издръжливост, координация и други цели.

Планинският катерач е многоставно упражнение, което натоварва абсолютно цялото тяло и в него участват мускулите на предно бедро, седалище, задно бедро, коси коремни мускули, а като спомагателни участват тазобедрени сгъвачи, прав коремен мускул, прасци.

Полуклек + подскок е многоставно комплексно движение, което развива силовата издръжливост и експлозивната сила на бедрените, седалищните мускули и прасците. Техниката на изпълнението му е сравнително лесна, когато движението се изпълнява със собствено тегло.

Пълната програма на тренировката може да разгледате в stanimirmihov.com и да наблюдавате във видеото:

Източник и снимка: stanimirmihov.com