Богати на протеин храни при тренировка


Представяме храните, богати на протеин храни и подходящи при тренировка.

За изграждането на идеален мускул са необходими 20 грама протеини, половината преди и другата половина след тренировка, твърди сп. Men’s Health.

Ето списък с подходящи за това храни и напитки:

Пилешко, пуешко или риба тон (100 грама): 14-22 грама протеин
Хапнете едно от трите с филия пълнозърнест хляб. 4 парчета пилешко или пушко доставят 14 грама протеин, докато половин консерва риба тон има почти 22 грама.

Яйца (три): следно 19 грама протеин
яйца


Яйцата от години се считат за незаменим източник на протеини. Твърдо сварените яйца са най-лесни за приготвяне. Те са здравословни и изпълващи с енергия.

Шоколадово мляко 2% (450 грама): около 17 грама протеин
шоколадово мляко
Едновременно освежава и възстановява. Изследване на Американския колеж по храните е доказало, че шоколадовото мляко е направо идеална напитка след тренировка за изграждане на мускулна маса.

Кисело мляко (1 кофичка): средно 15 грама протеин
кисело мляко
Истинското българско кисело мляко е богато на протеини. Не взимайте подсладено или с плодов микс, а сами добавете ядки или горски плодове.

Снимки: sxc.hu; кисело мляко: Zdraven.bg

Zdraven.bg представя за доброто настроение на всички специална селекция с песни, в чийто видеоклипове се спортува: