Представяме полезна и здравословна диета с фибри.
Фибрите стимулират храносмилането като регулират работата на червата. Това е причината, те да бъдат незаменим участник в процеса на отслабване.
В статията Храни, ботати на фибри ви запознаваме с тези, които имат най-богато съдържание на фибри. Сега ви представяме диета, основана на храни, богати на фибри, която препоръчва Kozmetikata.com.
Тази полезна диета с фибри е подходяща за отслабване, за предпазване от чревни проблеми, хемороиди, свръх ниво на холестерол, затлъстяване и т.н.
Изследванията показват, че балансираната диета, съдържаща различни видове фибри регулира храносмилането, предпазва от сърдечни заболявания и помага в борбата с различни здравословни проблеми. Храните, които съдържат фибри, съдържат и други полезни в борбата с различните видове рак елементи като витамин А, витамин С, витамин Е и селен.
Когато следвате тази диета, е добре да се съобразите със следните основни препоръки:
– Четете етикетите на хляба и зърнените продукти – пълнозърнестите съставки и ядките трябва да бъдат първи в списъка.
– Избирайте зърнени продукти, които съдържат минимум 3 грама фибри на порция.
– Яжте сурови плодове и зеленчуци, те съдържат повече фибри от сготвените, както и от соковете. Изсушените плодове (особено смокините) са добър източник на фибри.
– Добавяйте фибри към ястията с месо като приготвяте такива с различни видове боб или овесени (и други) трици.
– Добавяйте 2-3 лъжици трици към сместа за кюфтета, домашния хляб, кексовете и други тестени вкусотии, които приготвяте.
– Млечните продукти съдържат малко количество фибри. Комбинирайте ги със свежи плодове, ядки, трици или семена.
– Рязането, кълцането, готвенето, пюрирането могат да редуцират нивото на фибри в храните.
– Заменете 1/3 от брашното в рецептите с овесени трици.
– Най-добре е да ядете разнообразна храна, не яжте едно и също само защото съдържа фибри.
– Пийте много течности – поне осем чаши вода на ден.
Примерно меню с фибри:
Хляб и зърнени продукти (може 6 -11 пъти дневно) като: пълнозърнест хляб, ръжен хляб, пълнозърнести бисквити, пълнозърнест корнфклейкс или трици, овесена каша, ечемик, пшенични кълнове, пълнозърнеста паста, кафяв ориз.
Зеленчуци (може 3-5 пъти дневно): броколи, аспержи, зеле, моркови, зелен боб, зелени чушки, лук, грах, картофи (особено пресни), спанак, домати, тиквички.
Плодове (2-4 пъти дневно): ябълки, банани, горски плодове, грейпфрут, нектарини, портокали, праскови, круши.
Мляко и млечни продукти (2-3 пъти дневно): можете да избирате измежду всички млечни продукти.
Месо и месни продукти: пиле, риба, яйца.
Всички видове боб.
Всички видове ядки. (Ако целта ви е да се храните с минимално количество мазнини, по-добре ограничете ядките в менюто.)
Снимка: sxc.hu
Не забравяйте, че не можете да очаквате чудеса, ако не сте физически активни! Спортът е здраве и настроение!
Zdraven.bg поздравява всички със специална селекция с песни, в чийто видеоклипове се спортува: