Кои пози как ни действат по време на сън?
Повечето хора се нуждаят от около осем часа качествен сън, за да функционират правилно. Върху качеството му обаче се отразява и предпочитаната поза.
Експерти по сомнология разкриват ползите и недостатъците на най-разпространените пози за спане, цитирани от агенция БТА.
По гръб
Според експертите това е идеалната поза за добър сън. От американската Национална фондация за съня обаче отчитат, че по гръб спят едва осем процента от хората. Този начин на спане осигурява максимална почивка в неутрално положение за главата, шията и гърба.
Позата по гръб е препоръчителна и срещу гастроезофагеален рефлукс – хранително разстройство, засягащо пръстена на мускула между езофагуса (хранопровод) и стомаха. Много хора, включително и бременните жени, страдат от киселини в стомаха. Гастроезофагеалният рефлукс представлява връщане на съдържанието от стомаха обратно в хранопровода.
Спането по гръб не е препоръчително за хора, които страдат от сънна апнея – частично или пълно преустановяване на дишането по време на сън в резултат на свиване или деформация на дихателните пътища.
Странична поза
При тази поза за спане също е понижен рискът от гастроезофагеален рефлукс, както и от болки в шията и гърба.
Хората, които спят настрани, е по-малко вероятно и да хъркат, тъй като позата поддържа отворени дихателните пътища.
Страничната поза е предпочитана от 15% от хората.
Недостатъкът й е, че може да доведе до появата на бръчки, тъй като половината лице е заровено във възглавницата.
По корем
Експертите са на мнение, че тази поза е полезна само срещу хъркане и вредна за всичко останало. Спането по корем причинява болки в шията и гърба, тъй като гръбнакът не е в неутрално положение, и освен това напряга мускулите и ставите. Съветът на специалистите е по възможност тази поза за сън да се избягва.
Поза, свита като зародиш
Това е предпочитаният начин за спане от около половината от възрастните хора – на една страна с извит торс и сгънати колене.
Позата е препоръчителна за хората, които хъркат, и е отлична за бременните жени. Недостатъкът при нея е, че може да ограничи дишането, ако човек е твърде свит.
Това неудобство може да се избегне, ако спящият изправи максимално тялото си, вместо да подпира гърдите си с брадичка и прекомерно да сгъва коленете си.
За да се намали напрежението върху бедрата при позата зародиш, експертите препоръчват да се поставя възглавница между коленете.
Снимка на спяща жена: Томас