Кратка ежедневна физическа активност намалява риска от ранна смърт, сърдечно-съдови заболявания и рак, но поне по 10 минути.
Кратката физическа активност с умерено натоварване, като бързо ходене, танци, водна аеробика или работа в градината всеки ден, могат да намалят риска от ранна смърт, сърдечни заболявания и рак в сравнение с липсата на упражнения, съобщи БТА.
Екип от университета в Кеймбридж твърди, че 10% от случаите на ранна смърт могат са бъдат избягнати със 75 минути умерени упражнения седмично.
Експертите са анализирали 196 научни статии за ползите от физическите упражнения за здравето на повече от 30 милиона възрастни. Рискът от ранна смърт, сърдечносъдови заболявания и рак намалява, колкото повече се упражнява човек – до 2.5 часа седмично. Повече натоварване дават само малки допълнителни ползи.
Британските здравни власти препоръчват най-малко 2 часа и половина умерена или 75 минути (час и 15 минути) интензивна физическа активност всяка седмица. Учените от Оксфорд установили, че човек ако прави дори 75 минути седмично (11 минути на ден) умерени упражнения, пак ще има ползи за здравето.
Изследването е публикувано в августувския брой на британското списание по спортна медицина „British Journal of Sports Medicine“.
Авторите правят следните основни изводи:
1. „Нашите констатации предполагат значително по-нисък риск от смъртност, сърдечно-съдови заболявания и рак от еквивалента на 75 минути седмично умерено натоварване или по-малко минути интензивна аеробна физическа активност (т.е. половината време от препоръчителните минимални нива, посочени от здравните власти).“
2. „Нашите резултати от мета-анализа посочват ползи за 9 специфични за мястото ракови заболявания: рак на пикочния мехур, хранопровода, кардията на стомаха, главата и шията, бъбреците, черния дроб, белите дробове, миелоидна левкемия и миелом.“
3. „Една на всеки 10 преждевременни смъртни случая можеше да бъде предотвратена, ако всеки достигне дори половината от препоръчителното ниво на физическа активност.“
Ето например най-лесните ефективни упражнения в домашни условия.
Снимка на спортуващ: Станимир Михов