Представяме полезна индийска диета, основана на консумирането на нискокалорични храни като плодове и зеленчуци, соя и др.
Тази индийска диета не дава хранителен план по часове и дни, а полезен списък с продуктите, които могат да се консумират всеки ден.
Индийската диета е вегетарианска, но допуска млечните продукти. Докато я следвате, изключете от менюто си хлебните изделия и белия ориз.
Всеки ден можете да ядете следните продукти:
1. 2-3 плода (сурови или сушени);
2. Сурови зеленчуци, подправени със сос от натурално кисело мляко, нискомаслена извара, морски водорасли и соя;
3. Варени зеленчуци (или на пара) – два пъти на ден;
4. Необработени овесени ядки;
5. Млечни продукти – три пъти на ден;
6. Ядки и семки.
Ето и примерно меню:
Закуска:
прясноизстискан плодов сок, чай без захар (може с чай с лимон), овесена каша в нискомаслено прясно мляко;
Обяд:
1. Салата от краставици, ориз и варени моркови;
2. Ястие с бобови храни и зеленчуци;
3. Нискокалорична извара и салата от пресни плодове.
Вечеря:
1. Салата от домати, запечени гъби и зеленчуци, филия хляб;
2. Бъркани яйца (2 бр.), спанак и филия ръжен хляб;
3. Соево месо, зеленчуци, кисело мляко и компот от ябълки.
Снимка: sxc.hu
Не забравяйте, че не можете да очаквате чудеса, ако не сте физически активни! Спортът е здраве и настроение!
Zdraven.bg поздравява всички със специална селекция с песни, в чиито видеоклипове се спортува: