Представяме лесна и кратка пролетна диета, която за седмица може отново да ви върне в добра форма, особено след преяждане по многото празници, както и застояване и обездвижване вкъщи.
През пролетта организмът има нужда от свежи сили, но и нужда да се оттърси от натрупаните по пролетните празници мазнини, за да сме добре през лятото на плажа.
Ето една лесна едносечмична диета за отслабване, която може да ви помогне.
Като цяло през пролетта е добре да наблягате на зеленчуците. Порция салата, дори да е голяма, но овкусена само със зехтин, а не олио, има ниско съдържание на калории и е подходяща за предястие. Учените са доказали, че когато човек яде салата преди основното ястие, яде по-малко след това, съкращавайки общия прием на калории с 12%. Включете в менюто си всички пролетни зеленчуци.
Увеличете също приемът на храни с фибри като напр. овесени ядки. Овесена каша е идеалната закуска, като може да се добави мед и канела.
Пийте чай – билков или зелен, които освен че освежават организма, действат и диетично. Приготвяйте си също прясноизцедени натурални сокове.
Намалете приемът на мазнини – особено месото.
Леката пролетна диета, която препоръчва Rozali, е режим, който можете да спазвате периодично. Той продължава седмица и включва дни с по-леки храни, ден на течности и дни на захранване, с които постепенно се завръщате към нормалното си меню, но вече сами ще желаете да го ограничавате.
По време на тази кратка пролетна диета можете да хапвате неограничени количества зеленчуци, освен във водния ден. Можете да ядете и различни салати, стига да са без мазнини. За овкусяването им използвайте лимонов сок, а избягвайте солта.
През първите два дни трябва постепенно да приготвите организма си за пречистването. Препоръчва се да минете изцяло на супи. Започнете деня с чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок. Хапнете супа на обяд и вечерта. Супата може да е обикновена зеленчукова или крем супа. Важното е да няма месо и да не я ядете с хляб или крутони. Ако все пак се чувствате много гладни – направете си салата.
През третия ден леката пролетна диета можете да консумирате само течности. Изберете така да започнете пречистването, че денят с течности да се падне почивен. През този ден може да се чувствате леко отпаднали и ще ви се спи повече от обикновено. Това е съвсем нормално, предвид, че организмът ви е свикнал на съвсем различен режим на хранене. Пийте също вода и чай.
След третия ден в менюто се включват по-леки храни. Започнете деня с кисело мляко и пресни плодове. Друга вариант е да изпиете чаша айран или плодов сок. За обяд можете да си позволите риба на скара или на фурна, гарнирана с пресни зеленчуци или зеленчуци на пара. За вечеря се препоръчва порция салата и много течности. Порция риба също е сред възможните варианти.
През последните два дни в менюто може да се вкара и бялото пилешко месо. Пригответе го с възможно най-малко мазнина – на фурна, на скара или на грил тиган.
Започнете деня с лека закуска – сок или кисело мляко с плодове. За обяд може да хапнете зеленчукова супа и кисело мляко. Друга вариант е салата с пилешко. За вечеря можете да си позволите малка порция пилешко филе и гарнитура от зеленчуци.
Агенция Монитор също представя вариант на бърза пролетна диета. Като се придържате към бързата пролетна диета, можете да свалите 2-5 кг на седмица. В рамките на тези дни, колкото трае диетата и като цяло за здравословен живот е полезно да свикнете със следните неща:
- Пийте много вода, най-малко един и половина литра на ден.
- Спете около 8 часа на нощ.
- Правете физически упражнения, дори и кратка половинчасова разходка е добре.
- Изключете от пролетното си меню за отслабване алкохол, газирани напитки, сладкиши, бяла захар, тестени изделия от бяло брашно, колбаси и пушени меса, мазни сирена, индустриални продукти и масло.
Примерно дневно меню за бързо сваляне на килограмите през пролетта:
След събуждане:
Изпийте две чаши вода със стайна температура.
Закуска:
Пийте кафе или чай без захар. Може да хапнете 200-250 г кисело мляко с пълнозърнести мюсли и шейк от пресни плодове с оризово мляко без захар. Друг вариант е плод и филия препечен пълнозърнест хляб с органично сладко, портокалов сок и 3 домашно приготвени веган бисквитки. Можете също да хапнете 200 г извара, няколко бисквити или препечен хляб с лъжица мед.
Междинна сутрешна закуска:
Изберете някой от следните варианти: плодове, 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смутита от пресни плодове и зеленчукови смутита, сок от цитрусови плодове или шепа ядки.
Обяд:
Изберете някой от вариантите:
- Пълнозърнести тестени изделия (до 80 грама), салата от сезонни зеленчуци, подправени със зехтин.
- Порция ориз и зеленчуци, сготвени заедно или варен ориз и салата.
- Порция постно ястие от боб, леща, грах или нахут и сезонна салата.
- Пълнозърнеста филийка хляб, постно говеждо или пилешко и сезонна салата.
- Кашкавал и салата.
- Порция зеленчукова супа, пълнозърнеста филийка.
Следобедна закуска:
Изберете някой от следните варианти: плодове, 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смути от плодове и зеленчуци, сок от цитрусови плодове или шепа ядки.
Вечеря:
За вечеря можете да хапнете сезонна зеленчукова салата, тънка филия препечен пълнозърнест хляб плюс някой от вариантите: постно месо, яйца, нискомаслени сирена, бобови растения, риба.
Преди лягане:
Можете да пиете топъл билков чай без захар с лимон, чай от лимон и джинджифил, мента, зелен чай, лайка.
Прочетете също и съветите на един от най-известните фитнес инструктори в България – Калоян Славов за това, как да възвърнем лесно форма след леко покачване.
Не забравяйте, че не можете да очаквате чудеса, ако не сте физически активни! Спортът е здраве и настроение!
Снимка на зеленчукова супа: Трой Толи