Лека храна за вечеря помага за лек сън.
Ето няколко полезни съвети за вечерята към тези, които трудно заспиват нощем.
Мазнините, съдържащи се в тлъстите меса са трудносмилаеми и затова е препоръчително да се избягват на вечеря. Храните, които могат да затруднят съня са също така и картофи, патладжан, домати и спанак. Те съдържат аминокиселината тирамин, което нарушава спокойния сън. Тирамин има и в сиренето, ядките и черния дроб, както и алкохола, шунката и колбасите.
Магнезият и калцият в по-големи количества също нарушават здравия сън. Те се срещат в зелето, граха, птичето месо.
Аминокиселината триптофан, от друга страна подпомага по-лесното пътуване към земите на Морфей, пише lekar.bg. Можете да си я набавим от бананите, фъстъците, орехите, пуешкото, рибата.
За по-добро храносмилане се препоръчва чай от лайка и мента. По-добре е да се избягва черния чай, тъй като действа по-скоро като средство за разсънване, отколкото за приспиване. Вечерята ви трябва да съдържа повече маруля, ориз и зеленчуци.
Zdraven.bg препоръчва и релаксираща музика за добър сън и представя специална селекция със звуците на тибетски пеещи купи:
Снимка: Матю Боуден