Лека храна за вечеря за лек сън


жена спи

Лека храна за вечеря помага за лек сън.

Ето няколко полезни съвети за вечерята към тези, които трудно заспиват нощем.

Мазнините, съдържащи се в тлъстите меса са трудносмилаеми и затова е препоръчително да се избягват на вечеря. Храните, които могат да затруднят съня са също така и картофи, патладжан, домати и спанак. Те съдържат аминокиселината тирамин, което нарушава спокойния сън. Тирамин има и в сиренето, ядките и черния дроб, както и алкохола, шунката и колбасите.

Магнезият и калцият в по-големи количества също нарушават здравия сън. Те се срещат в зелето, граха, птичето месо.

Аминокиселината триптофан, от друга страна подпомага по-лесното пътуване към земите на Морфей, пише lekar.bg. Можете да си я набавим от бананите, фъстъците, орехите, пуешкото, рибата.

За по-добро храносмилане се препоръчва чай от лайка и мента. По-добре е да се избягва черния чай, тъй като действа по-скоро като средство за разсънване, отколкото за приспиване. Вечерята ви трябва да съдържа повече маруля, ориз и зеленчуци.

Zdraven.bg препоръчва и релаксираща музика за добър сън и представя специална селекция със звуците на тибетски пеещи купи:

Снимка: Матю Боуден

loading...