Нормалният здрав сън има тонизиращ ефект върху организма. Непълноценната почивка води до повишена напрегнатост, невнимание и раздразнение.
Специалистите препоръчват няколко изпитани начина, които могат да помогнат за осигуряването на необходимия пълноценен отдих, съобщава health.bg:
Лягайте и ставайте по едно и също време дори в почивните дни.
Не лягайте, преди да сте сигурни, че ви се спи, за да не се въртите в леглото.
Ако не заспите веднага, станете и почетете някоя скучна книга.
Не задрямвайте пред включен телевизор.
Оставете си време, за да се отпуснете преди сън. Малкият екран не е най-добрият избор. Дистанцирайте се от всекидневните проблеми. Послушайте музика.
Избягвайте кафе и черен чай вечер.
Не изисквайте от себе си прекалено много. Ако не ви стигат силите, за да постигнете всичко, задайте си въпроса ще успеете ли да се справите с последствията от недоспиването.
Създайте си ритуал преди заспиване, навици, които ще следвате всяка вечер. Така организмът сам ще се ориентира, че е време за спане.
Сънят е по-добър, когато в стаята е тъмно и хладно. Проветрявайте преди лягане.
Снимка: sxc.hu