Нов родител? Нощна смяна? Нов анализ предлага идеална стратегия за дрямка за оцеляване през нощта.
Японски учени от университета в Хирошима предложиха нова стратегия за оптимален сън, която да помогне за противодействие на умората и сънливостта по време на нощна смяна, се посочва в прессъобщение на учебното заведение от 15 септември 2023 г.
Според изследването за ефектите от 90- и 30-минутна дрямка или 120-минутна дрямка върху бдителността и ефективността, публикувано в списание „Scientific Reports“ на 18 юни 2023 г., две кратки дремки премахват сънливостта по-добре от двучасов сън.
В Япония на медицинските сестри обикновено се разрешава да спят до два часа по време на нощна смяна, за да компенсират разстройството на биологичния часовник. Изследователите анализирали данни от предишни научни трудове, за да определят кой график на сън се бори най-добре с недоспиването и влошаването на когнитивните способности.
Оказало се, че тези, които са подремнали веднъж в продължение на 120 минути, приключващи в полунощ, са се чувствали сънливи още в четири часа сутринта и през останалата част от смяната си. Участниците обаче, които планирали две дремки – 90-минутна, продължаваща до полунощ, и 30-минутна, завършваща в три часа сутринта – предотвратявали сънливостта до шест часа сутринта. Експертите препоръчват да се добавят допълнителни 30 минути сън между 5 и 6 часа сутринта, което би отложило сънливостта до 7-8 часа сутринта.
Въпреки че всички групи с различен режим на сън са имали значително по-високи нива на умора между 4 и 9 ч. сутринта, групата с две дремки е имала по-ниски нива на умора от останалите, пише БГНЕС.
Снимка на будилник: Alexa / Pixabay